水飲み運動、知っていますか？
～“水分補給”が認知症予防につながる!?～
こんにちは！神戸長田のきずな整体整骨院です。
サッカー日本代表、惜しかったですね〜！
熱い試合に心を動かされた方も多かったのではないでしょうか⚽️
さて、今日は**「水飲み運動」**についてのお話です。
■「水飲み運動」とは？
2009年、静岡県富士市で始まった取り組みで、
65歳以上の方を対象に「1日1.5リットル以上の水分摂取」を推奨し、認知症の予防を目指すというものです。
この運動は医学博士・竹内孝仁先生の研究を元にしており、
「適切な水分補給が、認知症の予防・改善に効果的である」ことがわかってきています。
■ のどが渇く前に飲む習慣を
現代人は、忙しさや習慣のせいでついつい水分を取るのを忘れがち。
でも実は、「のどが渇いた」と感じた時点で、すでに脱水状態が始まっているんです！
だからこそ、こまめな水分補給がとても大切です。
■ 自分に合った目標を決めよう
水分の必要量は体格や活動量によって異なります。
まずは自分の体重を目安にしてみましょう。
👉 目安：
体重（kg） × 40～50ml／日
例）体重70kgの方の場合 → 70×50ml＝3.5リットル
※ただし、食事中の水分も含まれるので、飲み水としては1.5〜2.5リットル程度が現実的な目標です。
■ 見える化で続けやすく！
富士市の水飲み運動では、介護スタッフが水分摂取量を記録して管理しています。
これを私たちも真似して、
✅どれだけ飲んだか記録する
✅湯のみやペットボトルの容量をチェック
✅スマホのアラームを使って時間管理
✅家族や職場仲間と声かけあって取り組む
などの工夫をすれば、自然と習慣化されていきますよ！
■ 水分補給は、今からが本番！
暑くなってくるこれからの季節は、脱水リスクが高まります。
体の不調や認知機能の低下を防ぐためにも、「こまめな水分補給」は本当に大事。
ぜひ、今日から“水飲み運動”を生活に取り入れてみてくださいね！
🧠ひとこと豆知識
脳は“ほんの数％”の水分不足でも機能が低下すると言われています。
ぼーっとする、頭が重い…そんな時も、まずはコップ1杯の水を飲んでみましょう。
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日
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